Laatst zei een klant van mij heel doeltreffend: “Waarom heeft niemand mij dit ooit eerder verteld? Sinds ik aan mobiliteit- & krachttraining doe, heb ik geen dagelijkse nekpijn meer!” – Marjolein
Ik ben Sabine Lageweg-Oostlander, moeder van twee en trotse eigenaar van een toffe trainingsstudio in Numansdorp, speciaal voor vrouwen. Twee jaar geleden begon ik StrengtHer om vrouwen sterker te maken, zowel fysiek als mentaal. In eerste instantie richtte ik me op mobiliteit & krachttraining tijdens en na de zwangerschap, maar al snel kreeg ik steeds vaker de vraag: “Mag ik ook bij je trainen als ik niet zwanger ben?” Het antwoord is ja! Inmiddels begeleid ik vrouwen in elke levensfase, omdat sterk zijn altijd relevant is!
Ik weet vanuit eigen ervaring hoe het voelt om alle ballen in de lucht te houden: werk, gezin, sociale verplichtingen. Tijd voor jezelf schiet er vaak bij in. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet alleen zegt dat je beter voor jezelf gaat zorgen, maar het ook écht doet?
Mobiliteit combineren met krachttraining draait niet alleen om spiermassa. Het gaat om grenzen stellen, prioriteiten bepalen en investeren in wat je vooruit helpt. Een betere mobiliteit (niet te verwarren met flexibiliteit als foamrollen & stretchen) helpt blessures voorkomen, je verbetert de aansturing in je gewrichten en hiermee je houding plus mentale veerkracht. Toch is beweging vaak het eerste wat van de agenda verdwijnt als het druk wordt, terwijl het juist de sleutel is tot een energiek en pijnvrij leven.
Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Waarom geen workout break in plaats van een koffiepauze? Een paar mobiliteitsoefeningen, een paar squats, of een paar andere favoriete oefeningen tussendoor maken al een verschil.
Doe gelijk even mee: sta stevig, voeten iets breder dan heupbreedte. Trek je kin naar je borst, maak een halve cirkel naar rechts en kijk over je schouder. Laat je oor achter je schouder zakken, kijk omhoog en draai door naar links, laat je oor ook aan die kant achter je schouder zakken, kin weer naar de borst. Herhaal 3-5 keer linksom en daarna rechtsom.
Misschien voel je wat kraken? Dat zijn je nekwervels, dankbaar dat je in elke hoek beweegt. Kleine gewoontes maken een groot verschil — je lichaam verdient net zoveel aandacht als alles en iedereen om je heen.
Liefs, Sabine Lageweg- Oostlander van StrengtHer
